2020年11月27日 星期五

做家事可以取代健身⁉

做家事可以取代健身嗎?!

日常的家庭清掃雖然可以燃燒熱量

但成效不比環狀運動好

😳Curves環狀運動利用30分鐘肌力訓練達到燃脂效果🔥

看更多燃脂秘密:
根據英國健康飲食網站MuscleFood.com統計



❌掃地、拖地30分鐘僅能燃燒145大卡


❌使用吸塵器打掃30分鐘僅能燃燒90大卡


⭕Curves環狀運動結合肌力訓練、有氧、伸展的運動模式

僅需30分鐘就可以達到90分鐘的運動效果,燃燒500大卡

🔥肌力鍛鍊好,做家事時更輕鬆自如,不再氣喘吁吁!




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☎預約體驗專線:(02)2923-3316
🏠新北市永和區中正路608號2F
(中正路/福和路交叉口,全家便利商店樓上)


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2020年11月15日 星期日

脂肪堆積在你看不到的地方-認識高血脂與肌力訓練的關係


 

隨著現代人的飲食精緻度提升、未適當的紓解壓力,越來越多人會透過報復性飲食來排解壓力,加上缺乏運動習慣,這些脂肪缺乏良好的代謝路徑時,便會堆積在體內,嚴重的話恐會罹患高血脂。

血脂,指的就是血液中的脂肪,主要包含:膽固醇及三酸甘油酯;當血液中流通之膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時,稱為高血脂症。

總熱量攝取過多、總脂肪攝取過多、缺乏運動、酒精攝取過量的人,都屬於高危險族群,而高血脂的預防方法有很多,除了控制脂肪的攝取量、戒除不良生活習慣以外,培養良好的運動習慣及維持理想體態是更為重要的!


值得關注的是,我們可以透過肌力訓練來降低罹患風險,在《體育及運動醫學與科學》的研究指出,相較於沒有重訓的女性,從事肌力訓練的人可以減少17%的心血管疾病風險;若同時從事肌力訓練與有氧運動,則可大幅減少65%罹患糖尿病與39%心血管疾病風險。


據美國運動醫學會和美國心臟學會的運動建議,每週應做肌力訓練2天以上,藉由肌肉擠壓血管,可強韌血管及加強心臟功能、促進血液循環。





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2020年11月6日 星期五

肌瘤手術後的身體保養,Curves幫助我從運動中找到更輕盈的生活方式!

 



Curves員林店 翠瑛

運動時間:2年7個月
體重:-10kg/體脂率:-7.5%/體脂重:-7.1kg

與Curves的連結

幾年前因為肌瘤的關係,導致嚴重貧血,一個月當中只有一個禮拜是身體是感到舒服的,其餘時間都是處於身體發炎的狀態,整個人看起來就是病懨懨的、皮膚也是黃黃的(因為血紅素不夠,每天補充鐵劑,反而造成嚴重便祕)於是為了更好的生活品質,決定動手術,之後為了讓傷口復原,只能做輕鬆的運動,比如走路散步。

雖然平常飲食清淡,也不喝飲料、不吃油炸物、不吃零食、不吃消夜,但是體重卻在一年內增加了3、4公斤,為了不讓體重直線上升,所以選擇加入Curves改變運動方式。


加入Curves的改變

一開始是為了健康,不要一直胖下去,但是Curves看似簡單的運動,卻讓我的身型慢慢出現變化,透過肌力、有氧、伸展可以讓肌肉更結實,身體曲線更好看。

以前每天認真工作,常常電腦前一坐就是十小時,日積月累之下,小腹就不受控制的肥了一大圈,試過很多運動,但是那厚厚的一層肥油,始終無動於衷。

後來因為每天都來Curves認真運動,我那肥滋滋的小腹,終於消失了,而且全身的肌肉線條更明顯,掰掰袖也不見了!

更重要的是困擾很久的便祕及頭痛、肩頸痠痛都有改善,爬樓梯也不喘,走路變快,體態更輕盈。


藉著每天來Curves運動,還可以和熱情活潑又可愛的教練們及姊妹們互動,覺得每天都很開心。

身體健康的要素之一,就是讓心情保持愉悅、運動及注意飲食,還有記得運動後適時補充蛋白質,才能修復肌肉、精神充沛。

任何運動都必須有恆心、毅力,讓自己在運動當中享受流汗及慢慢變瘦,包括很難擊退的體脂肪也能慢慢下降,覺得能夠開心的運動也是一種幸福。







2020年11月3日 星期二

會員成果分享

 Curves土城金城店/月娥 運動時間:1年8個月(運動235次)/體重:-7.4kg/體脂率:-4.4%/體脂重:-4.51kg/肌肉量:+1.3kg/總體圍:-39.4cm

與Curves的連結

以前工作日夜顛倒,根本沒有時間運動,直到回歸家庭身體不好的我,身體慢慢出現一些問題,例如胸悶、心悸,到醫院檢查卻都沒問題,但同時醫生建議我要多運動或許能改善,而我也在先生催促下開始來到可爾姿運動,開始固定規律的運動生活。

 

加入Curves的改變

自從來到可爾姿運動,一年多開始身體慢慢改善變好,跟以前相較之下差很多,無論是新陳代謝還是免疫力都提升很多,自己也不再容易生病感冒,更重要的是身材也比以前消瘦很多,變得更有自信,現在我比以前更注重飲食習慣,也養成每天多補充水份及蛋白質,同時保持規律運動習慣。

 

想對會員說的話

想說的話也是醫生對我說過的話,每天固定運動30分鐘,一星期至少三次運動,對健康有益無害,現在有這麼好的一個女性專用健身環境可以運動,還有教練們也都非常親切,要像現在的教練年輕有耐心的人真的很少,尤其是面對年長者時更加不容易,真的很難得可貴,所以大家真的沒有不來運動的藉口唷!

女人要好好善待自己,愛美從運動開始就對了,我做得到你們也可以,加油!

 

喝乳清蛋白的改變

我每天飲食時間及習慣沒有很固定,所以一定會營養不均,所以我在晚上一定喝一杯牛奶加抹茶口味的乳清蛋白,來補充攝取食物不足的地方,而因為乳清蛋白很有飽足感,同時讓我戒掉了吃宵夜的習慣了,真的很棒!


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2020年11月1日 星期日

無窮世代 做孩子的有力人士

 



家扶基金會是一個關懷弱勢兒童及其家庭的國際性非營利組織,在台成立滿70周年,在每一處需要幫助的角落都可見到家扶社工的身影,為弱勢家庭的孩子提供適切資源、保護受虐及有特殊需求的兒童,並培植脫貧力量。

 

在台灣後山的一處,有個嬌小卻堅定的背影便是這次「無窮世代」計畫中的扶助對象,她叫宇涵。

 

宇涵爸爸在她三歲時過世,媽媽以蔥油餅小攤的收入維持家計,困難的生活環境並沒有讓宇涵放棄柔道,每天早上五點就開始練習,為的就是獲得冠軍!每當宇涵遇到挫折,就會拿出爸爸生前為她縫製的專屬黑帶,想著爸爸的期望總讓能她再恢復信心。

 

這一路上,宇涵透過家扶基金會的協助,以及自己努力不懈,在2019年獲得總統教育獎,更是在2020全中運國女組柔道獲得第三級金牌。

 

為了幫助弱勢孩子創造無窮未來,家扶推動「無窮世代」計畫,匯集社會大眾愛心,透過家扶生活照顧、健康維持、教育補助、急難救助、自立輔導五大服務方案,協助孩子創造屬於自己的無窮未來!

 

今年Curves可爾姿首次與家扶基金會合作,協力推動「無窮世代」計畫,透過「家扶WaWa第七代撲滿認養」活動,集結全台Curves會員的愛心,做孩子的有力人士!

 

做孩子的有力人士(30s)https://youtu.be/pzzDbZGFZBA

你,就是下一個有力人士(120s) https://youtu.be/ueKK6jJesrM



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2020年10月30日 星期五

忙碌不是藉口!30分鐘讓妳有感瘦!

 



30分鐘可以做什麼🕜

看一場電影?吃一頓晚餐?參與一場工作會議?

燃燒體脂肪,妳不需要花很多的時間💦

Curves30分鐘一次搞定👍肌力+有氧+伸展👍

立即預約:


📣別讓忙碌成為妳的藉口

今天開始加入Curves,規律運動不再是難事

✨每天運動30分鐘好處多✨

1.幫助減肥:促進新陳代謝、燃燒卡路里。

2.改善情緒:運動會刺激大腦分泌腦內啡,讓人感到放鬆。

3.提升睡眠品質:能幫助更快入睡,睡眠品質提高65%。



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2020年10月25日 星期日

學習到如何跟自己的肌肉溝通,可爾姿讓敏琇培養出正確的運動習慣

 

Curves西門漢中店/敏琇 運動時間:3個月(運動58次)/體重:-3kg/體脂率:-2.7%/體脂重:-1.7kg/肌肉量:+0.8kg/總體圍:-3.9cm

進來可爾姿運動之前,其實就有想過要運動這件事情,我有一位和我一樣都超愛甜點的好朋友,有一天他突然將材料做了調整改變,我好奇地問為什麼,朋友說:「要我去運動太難,但為了能夠吃更多的甜點,需要調整材料的健康度。」我很認同這句話,所以為了可以吃更多更久的蛋糕,我決定要開始運動了!

 

某一天在臉書上一直看到可爾姿的廣告,每天上下班也都有經過教室門口,於是我就好奇的上樓了。這裡的教練和同學都是女生,感覺就能讓自己更專心在運動這件事情上,當然最美麗的就是費用的部分,有教練在旁的狀況下,真的很佛心的價格。

 

對於一個運動的初學者來說,有耐心且專業的教練和運動的環境氛圍是對我最重要的兩件事情,第一次進來諮詢和第二次進教室體驗,這是一個會讓人天天想來並感到愉快的地方,教練的細心、學員們之間的互相勉勵,乾淨明亮的環境,這些都是最後讓我選擇來可爾姿的原因。

 

一開始教練會提醒要收好核心,才能使用正確的肌肉位置,來可爾姿我學習到如何跟自己的肌肉溝通在進行每一項器材運動前,盡可能的提醒自己是那些部位的肌肉要用力,這樣子的成果讓我在平日工作的時候,更能使用到正確的肌肉位置並出力,減少以往用錯位置與力道,而造成的痠痛拉傷等狀況,這是我學習到最棒的一件事。

 

第一大改變:養成運動的習慣,以前運動就是3分鐘熱度,現在即使去外地或者出國,無論是跨店還是在飯店的健身房內,都會提醒自己一天最少要有半小時的運動時間。

第二大改變:養成喝水的好習慣,提升了自己的代謝。

第三大改變:我的飲食習慣超不正常且不營養,在每個月和教練的約定監督下,學習了簡單的營養學,在一個不健康的飲食狀態下,學習如何為自己的身體選擇健康的食材攝取。




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